Com cuidar la nostra alimentació per dormir millor
Ja sabem que el vostre entorn directe pot influir en la qualitat del vostre somni. Això ja ens dona algunes pistes de què hem de treballar per millorar el nostre descans. Més enllà del vostre entorn, la forma d’alimentar-se també pot jugar un paper molt important sobre la qualitat del vostre somni.
Alguns aliments poden ser beneficiosos, mentre que d’altres hem de reduir o excloure directament. Si tenim en compte la nostra dieta i seguim alguns consells o tècniques naturals, segur que podrem descansar millor cada nit. A https://mevoyadormir.com/tecnicas/remedios/ hi podeu trobar algunes d’aquestes tècniques per dormir.
Els millors aliments per dormir bé
La terrible síndrome de les cames inquietes evita el somni restauratiu. Com hem vist, aquesta síndrome és atribuïble a una deficiència de dopamina en el cervell. De la mateixa manera, la hiper-irritabilitat i els desitjos excessius més els trastorns del son caracteritzen una deficiència de serotonina. En aquests casos específics, la lògica triada serà proporcionar aliments rics en precursors d’aquests neurotransmissors (dopamina i serotonina) per facilitar la síntesi del cos.
Així que si vostè sent més o menys impaciència a les cames i que li impedeixen dormir tranquil·lament, o fins i tot adormir-se, pot patir una deficiència de dopamina. La dopamina es sintetitza a partir d’un precursor que és latirosina. La tirosina és principalment alimentada per la digestió de proteïnes. De manera que si se sent impaciència a les cames, seria bo preguntar sobre el consum de carn, ous i peixos durant el dia. Què menges a l’esmorzar? Vostè ha de saber que la ingesta de proteïnes necessària és bastant difícil d’aconseguir si no es mengen en cada menjar.
La serotonina es produeix a partir d’un altre precursor anomenat triptòfan. Les proteïnes també són una font important de triptòfan i també es troben en grans quantitats en productes lactis. El triptòfan té la distinció de ser millor assimilat pel cos quan es pren conjuntament amb el sucre. L’hora ideal de captura és al final de la tarda a l’hora del berenar.
En saber-ho, ara podreu tastar-vos més fàcilment prenent un producte lacti a la tarda.
Què no hem de menjar per dormir bé
Si bé alguns aliments poden ajudar-vos a millorar la qualitat del vostre somni, cal evitar-ne altres, al contrari.
Aquest és, per descomptat, el cas del cafè que deriva del poderós poder de la cafeïna que conté. Fins i tot si només prens un durant el dia, i fins i tot si és al matí, el millor és evitar-ho. Si algunes persones ho recolzen molt bé i fins i tot es pot beure abans d’anar a dormir, no tots tenim les mateixes habilitats per metabolitzar i eliminar la cafeïna. Alguns de nosaltres la metabolitzarem molt ràpidament mentre que altres lluitaran per desfer-se’n. Malauradament, no crec que puguis tornar al te perquè, com el cafè, també és una bona font de cafeïna.
Oblida’t de l’alcohol, que, a més de tots els seus efectes perjudicials per a la salut, tindrà la desafortunada tendència a despertar-se d’hora al matí. Això seria lamentable perquè sovint el matí es correspon, en persones que pateixen trastorns del son, l’única vegada que aconsegueixen dormir una mica. Pel que fa a l’alcohol, no vaig a parlar de la mala idea de beure en grans quantitats, amb l’esperança de beneficiar també els seus efectes soporífics …
En cas de dubte, també és millor evitar tots els productes que contenen additius alimentaris que poden alterar la funció endocrina i la funció cerebral normal. Molts d’aquests additius es troben en dolços, caramels i plats preparats industrialment. Prefereix menjar de forma senzilla però saludable, privilegiat en cada menjar les fonts de proteïnes, fruites i verdures.
Com és comú a tot el món l’obesitat està guanyant la batalla, cada dia més persones a causa de problemes familiars, de treball, depressió i altres problemes cauen en aquest problema únic que podríem dir que abat a un 68% de la població mundial. La mala alimentació, la quantitat de begudes amb soda i greixos està perjudicant la salut de moltes persones. Ara que la mala educació alimentària i la manca d’aquest factor important com ho és l’exercici torna cada vegada més perillosa l’obesitat. Després d’un temps patint d’aquesta greu malaltia i d’aquest estil de vida em vaig adonar que era necessari donar-li un altre rumb a la meva vida.
En aquests últims anys el paper de la flora intestinal, anomenada actualment microbiota intestinal (que és com la tractarem a partir d’ara), està prenent molta força en el camp de la recerca. Sembla ser que conservar una microbiota intestinal saludable és un element clau pel manteniment d’un bon estat de salut i per a la prevenció de moltes de les malalties que cada dia són més habituals en les poblacions occidentals com per exemple: l’obesitat, la diabetis tipus 2, les malalties inflamatòries intestinals, l’asma, l’artritis reumatoide, la síndrome de l’intestí irritable, la malaltia celíaca i altres.
A la nostre sang circulen diferents tipus de greix. Els que ens interessen més per la seva repercussió sobre la salut són el colesterol i els triglicèrids. Si el colesterol està augmentat parlem d’hipercolesterolèmia i quan son els triglicèrids els que estan alterats parlem d’hipertrigliceridèmia.
El procés d’envelliment comporta una sèrie de canvis en la composició corporal, aparell digestiu, aparell múscul-esquelètic, etc., que es van manifestant al llarg dels anys i a ritmes molt diferents d’un individu a un altre, influenciats tant per factors genètics, com per ambientals i d’estil de vida.